优发软件软件官方下载·从啤酒肚到8块腹肌的转变,不瘦下来你都不知道自己有多帅

更新时间2020-01-10 15:21:58  作者:未知

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优发软件软件官方下载, 有网友分享了5张男人从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇,并配文字说:“卧槽,有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图:

网友们看完纷纷评论留言:

不得不说,男人通过锻炼减掉啤酒肚练出8块腹肌就是帅。看完健身的小伙伴们也赶紧行动起来,胖子都是潜力股。送上一套4分钟tabata脱油减脂操。

8个动作,每天练4分钟,坚持一个月,真的是想不瘦都难。你要做的就是行动起来,下月记得回来感谢我。

在用这8个动作进行练习时,要求尽自己最大能力连续将动作做20秒,然后休息10秒,依次练习即可。动作相对比较剧烈,练习前做好充分准备活动,请结合自身实际情况来安排,具体练习动作如下:

动作1:原地开合跳 练习20秒+10秒休息

动作2:原地冲拳 练习20秒+10秒休息,采用双脚前后站立,交替直拳冲拳即可。

动作3:波比跳 练习20秒+10秒休息

动作4:直臂+屈肘平板支撑 练习20秒+10秒休息,采用直臂和屈肘平板支撑交替练习,如果不能进行交替,可以结合自身情况做单一的直臂或屈肘平板支撑。

动作5:原地高抬腿 练习20秒+10秒休息,练习时双手放在体前,做高抬腿动作时让膝盖触碰手掌。

动作6:仰卧“骑车” 练习20秒+10秒休息,采用仰卧,双手放在头两侧,进行“骑车”练习,让肘关节触及膝盖。

动作7:跪姿俯卧撑 练习20秒+10秒休息

动作8:原地后踢腿跑 练习20秒+10秒休息,练习时双手放在臀部后,双脚交替后踢腿跑,尽可能让脚后跟触碰臀部。

8个动作每天进行练习,或许你会感到枯燥。在这里建议小伙伴们在练习时可以放一首节奏快,能够提神的音乐,最好是自己喜欢听的歌。用一首歌的时间,就可以把这套动作练完。

当然随着你的训练水平提高,这8个动作你或许可以做更多个循环。可以说,练的多消耗的多,你付出多少,收获就有多少。开始练起来吧,下月记得回来感谢小编哦。

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